Багато людей використовують фітнес-годинники для відстеження своїх тренувань та загальної фізичної форми, але чи краще вимірювати вашу активність у кроках або загальних хвилинах вправ? Нові дослідження можуть дати відповідь.
Дослідження виявило, яка з цих двох цілей фітнесу є найкращою для підтримання загального здоров'я. Дослідники виявили, що обидва вимірювання пов'язані з позитивними результатами для здоров'я, такими як знижений ризик смерті та серцевих захворювань.
Ці висновки свідчать про те, що найважливішим є дотримання режиму фізичних вправ, а не відстеження руху одним конкретним способом, кажуть експерти.
Нове дослідження також заповнює прогалини в нашому нинішньому розумінні того, як найкраще записувати та встановлювати цілі фізичних вправ.
На сьогоднішній день рекомендації щодо фізичних вправ від Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб передбачають, що дорослі повинні займатися 150 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності (MVPA) або 75 хвилин інтенсивної активності щотижня для досягнення оптимальних переваг для здоров'я.
Але це дослідження передбачає, що відстеження кроків, яке стало все більш популярним завдяки поширеності фітнес-трекерів та смартфонів, також є корисним показником.
Ми визнали прогалину в існуючих рекомендаціях, які в основному зосереджуються на помірній або інтенсивній фізичній активності, але не мають чіткої рекомендації щодо кількості кроків. Наше дослідження було спрямоване на вивчення того, чи може підрахунок кроків бути настільки ж ефективним, як і час MVPA для прогнозування результатів для здоров'я.
Читайте також:Користь гороху для здоров'я
Порівняння кількості кроків і хвилин вправ
Щоб порівняти ці два методи відстеження фітнесу, Хамая та його команда використовували дані від 14,399 осіб, які брали участь у дослідженні здоров'я жінок у США, яке було рандомізованим клінічним випробуванням, що тривало з 1992 по 2004 рік.
Жінки, включені в це дослідження, були принаймні 62 роки і не мали раку або серцево-судинних захворювань на початку дослідження.
Між 2011 і 2015 роками учасниці носили фітнес-трекери протягом семи днів поспіль для відстеження їхньої помірної або інтенсивної фізичної активності. MVPA могло включати рухи, такі як їзда на велосипеді, швидка ходьба, гра в теніс або баскетбол. У середньому, учасниці реєстрували 62 хвилини MVPA щотижня та відстежували 5,183 кроків щодня.
Потім учасниці заповнювали щорічні анкети щодо своїх звичок здоров'я, медичної історії та інших факторів протягом періоду спостереження, який тривав до кінця 2022 року.
Наприкінці періоду спостереження близько 9% жінок померли, а 4% повідомили про діагноз серцевого захворювання.
Дослідження виявило, що незалежно від того, чи реєструвалися вправи в кроках або хвилинах, ті, хто займався більше, мали більші шанси зниження ризику серцево-судинних захворювань та ризику смертності. Зокрема, учасниці з найбільш активних трьох квартилів жили довше, ніж їхні однолітки з групи з найменшою зареєстрованою активністю.
Висновки підкреслюють, що встановлення цілей фізичних вправ може виглядати по-різному для кожної людини і все одно бути ефективним. Найважливіше - залишатися активним, чи то відстежуючи кроки, чи то підраховуючи хвилини вправ.
Дослідження також припускає, що може бути корисно для медичних установ включати кількість кроків як "альтернативний показник" у рекомендаціях щодо фізичної активності, особливо для літніх людей.
Це могло б дозволити більш персоналізований підхід до виконання рекомендацій щодо фізичної активності, враховуючи особисті вподобання та можливості.
Читайте також:Самотність може збільшити ризик захворювання на хворобу паркінсона - ось чому
Потрібно більше досліджень щодо відстеження фітнесу
Хоча результати досліджень свідчать про те, що люди можуть використовувати або кроки, або час вправ для відстеження своєї MVPA, існує кілька обмежень цього дослідження.
