Автори дослідження стверджують, що знайдені результати слід застосовувати до загального населення, оскільки багато людей неактивні та мають багато потенціалу для зміцнення.
Загалом, дослідники сподіваються, що це дослідження спонукатиме людей почати займатися вправами з вагою або іншими видами тренувань.
Якщо ви хочете збільшити м'язову масу та силу, вкладаючи якнайменше зусиль, то дослідники мають гарні новини: будь-який вид тренувань з вагою може приносити користь.
Це висновок, до якого прийшла група дослідників, проаналізувавши майже 200 досліджень, які вимірювали вплив тренувань з вагою, також відомих як тренування з штангою, на силу та масу м'язів. Група виявила, що цей вид фізичної активності сприяє розвитку обох аспектів, незалежно від інтенсивності або частоти тренувань, хоча користь і збільшується зі збільшенням тривалості тренувань.
Дослідники сподіваються, що висновки дослідження спонукатимуть людей почати займатися вправами з вагою або іншими подібними видами тренувань, оскільки позитивні результати можуть бути помічені незалежно від інтенсивності тренувань. "Цей підхід слід застосовувати до всього населення, оскільки більшість людей неактивні і мають багато потенціалу для покращення.
Згідно з дослідженням 2018 року, лише близько 40% дорослих займаються тренуваннями, які зміцнюють м'язи, такими як присідання, віджимання та піднімання гантелей. Це незважаючи на те, що ці вправи можуть поліпшувати фізичну функцію та зменшувати ризик розвитку численних хронічних захворювань, включаючи цукровий діабет 2 типу, рак, серцево-судинні захворювання, інсульт та ожиріння.
Читайте також: “Послідовність харчування: як порядок, в якому ви приймаєте їжу, може впливати на рівень цукру в крові”
Дослідження впливу тренувань з опорними вправами відстає за дослідженням аеробної фізичної активності на кілька десятиліть.
Більшість рекомендацій, які дають тренери, виникли з того, що вони стосувалися підготовки атлетів, що відрізняється від підготовки “простих смертних”.
