Чи то забіг на 5 км, чи повноцінний марафон, відео про біг та інший контент рясніють в Інтернеті. І хоча спостерігати за тим, як хтось з неймовірною швидкістю пробігає свою дистанцію, може бути захоплююче, це також може лякати. Тут на допомогу приходить рух "повільного бігу" — ця тенденція набирає обертів у TikTok та інших платформах, запевняючи людей, що вони не "занадто повільні", щоб називати себе бігунами.
Повільний біг — це один із способів підвищити інклюзивність у спорті — він дозволяє людям будь-яких форм, розмірів, вікових і фізичних можливостей відчути, що вони можуть приєднатися до бігової спільноти. Але повільний біг також має низку корисних для здоров’я ефектів, навіть якщо ви не новачок, включаючи підвищення витривалості та аеробної здатності.
Ось що кажуть експерти з бігу про переваги повільного бігу, його зростаючу популярність і чи варто вам спробувати дотримуватися повільнішого темпу під час наступного бігу.
Читайте також:Що таке паросток дзвіночка?
Що таке повільний біг?
У цьому випадку "повільний біг" настільки простий, як звучить — біг повільно і більше часу на досягнення бажаної дистанції.
Звичайно, що саме становить повільний біг, буде змінюватися від людини до людини, оскільки повільний біг залежить від зусиль відносно потенціалу. Наприклад, хтось, хто може пробігти милю за шість хвилин, матиме зовсім інший "повільний" темп бігу, ніж той, хто зазвичай пробігає милю за 12 хвилин.
Хоча фактичний темп відносний, існують певні ознаки повільного бігу. До них відносяться:
- Залишатися нижче 70% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень. Ви можете визначити приблизну максимальну частоту серцевих скорочень у ударах за хвилину, віднявши свій вік від числа 220.
- Бути здатним підтримувати розмову. Під час повільного бігу ви повинні мати змогу спілкуватися без задишки.
- Біг на 90 секунд до двох хвилин повільніше, ніж ваш середній або пороговий темп. Ваш пороговий темп — це той, який ви могли б підтримувати протягом години. Наприклад, якщо ви можете пробігти шість миль за годину (темп милі 10 хвилин), ваш темп повільного бігу повинен становити близько 12 хвилин на милю.
На менш технічному рівні повільний біг — це просто "ваш щасливий темп".
"Повільний біг — це те, що вам здається легким, і темп, який ви можете підтримувати протягом тривалого періоду часу. Цей тривалий період часу також змінюватиметься у міру того, як ви більше бігаєте. "Це місце, де ви можете поговорити з другом і наздогнати життя, або пробігти марафон навколо міста, яке ви відвідуєте."
Читайте також:Що таке саркопенія?
Які переваги повільного бігу?
Однією з переваг повільного бігу — і ймовірною причиною його популярності — є те, що цей термін робить біг більш інклюзивним.
"Є так багато звичайних спортсменів, які хочуть називати себе бігунами, але їх запевняли в біговій індустрії, що вони не "бігуни" через їхній темп бігу. "Повільний біг вітає всіх."
Повільний біг також дає людям можливість зробити вправи більш соціальними.
"Хоча часом біг з друзями підштовхує мій темп і допомагає мені стати швидше, більшість часу біг з друзями полягає в поглибленні наших стосунків". "Це місце, де ми можемо вести глибокі розмови про наше життя, мрії та цілі. Це соціально і робить біг більш веселим."
Крім соціальних переваг, повільний біг також може бути корисним для вашого фізичного здоров’я.
По-перше, повільний біг є одним із способів захиститися від травм. Спроба "бігти на перегони" кожного разу не є стійкою — цей метод не дає вашому тілу достатньо часу на відновлення. Натомість біг повільно і поступове збільшення темпу і дистанції є більш здоровим.
