Останнім часом вправи босоніж стали популярними серед спортсменів, і більшість згідні, що ця практика збільшує силу, мобільність та рівновагу ніг. Експерти стверджують, що ці переваги можливі, але також існують ризики, пов'язані з тренуванням босоніж, включаючи можливість травми чи інфекції. Безпека вправ босоніж має багато спільного зі станом здоров'я кожної людини та її способом життям, але важливо починати повільно, якщо ви хочете спробувати це.
Традиційно, якісна пара кросівок вважається необхідною частиною вдалого тренування. Однак останнім часом багато тренерів та фанатів фітнесу в мережі закликають інших спробувати вправлятися босоніж.
Кросівки можуть надавати підтримку, комфорт і стабільність, щоб допомогти спортсменам відзначитися у своєму виді спорту і уникнути травм в спортзалі. Але деякі стверджують, що тренування босоніж має безліч інших переваг, таких як покращення обігу вітамінів і мінералів, поліпшена мобільність та вища пропріоцептивна чутливість, тобто здатність відчувати, де знаходиться ваше тіло в просторі.
Хоча правда, що тренування босоніж може приносити вигоди, головним чином збільшуючи рівновагу та координацію, дозволяючи ногам прямо контактувати з поверхнею, це не для кожної особи або для кожного виду активності. В деяких випадках це може завдати більше шкоди, ніж користі.
Експерти розповіли свою думку щодо того, чи варто відмовитися від кросівок, та які заходи обережності слід вживати, щоб забезпечити безпечне тренування.
Читайте також: “Чи думали ви про те, що можете випити забагато води”
Докази в підтримку тренувань босоніж є різкими
Правда, що тренування босоніж може мати безліч переваг, як це запропонували творці контенту в Інтернеті. Вправи босоніж можуть допомогти збільшити силу ніг та пропріоцепцію, тим самим покращуючи рівновагу та зменшуючи ризик травм.
Збільшення чутливості зворотнього зв'язку від підошви стопи може призвести до кращого усвідомлення тіла та координації і покращити нейром'язовий контроль. Як наслідок: покращений баланс, легкість, сила та стабільність.
І тренування босоніж може бути корисним для самої стопи. Коли людина ходить босоніж, її м'язи ніг повинні працювати сильніше, оскільки вони не мають підтримки, яку надає атлетичне взуття.
Ходьба босоніж вимагає від вас більше стабільності щиколотки та може збільшити підтримку стопи.
Покращення балансу, сили та стабільності, іншим бонусом є те, що тренування босоніж дозволяє рухатися більш природно - рух може бути обмеженим, коли ви носите взуття, що наповнене матеріалами для амортизації. Тим не менш, існують деякі ризики.
Оскільки підошви наших ніг не такі міцні, як у спортивного взуття, ходьба босоніж може зробити людину вразливою до порізів та подряпин. Крім того, тренуючись в громадських місцях, таких як спортзал чи фітнес-студія, є ризик отримання інфекції, такої як грибкова інфекція, наприклад, спортивний висип.
Щодо реальних атлетичних досягнень, було проведено чимало досліджень щодо тренувань босоніж, але результати досить суперечливі.
Одне невелике дослідження показало, що біг босоніж впродовж восьми тижнів насправді не суттєво вплинув на силу та пропріоцепцію. Дослідники вказали, що важко визначити, чи заняття босоніж не приносить користі, чи просто треба більше часу, щоб побачити результати. Інше дослідження з жиму ваги виявило, що вправи босоніж не підвищували ефективність порівняно із взуттям.
