Нові дослідження показали, що люди, які вправляються лише один або два дні на тиждень, ймовірно, отримують такі ж серцево-судинні переваги, як і ті, хто розподіляє фізичні навантаження протягом тижня.
Дослідники відзначили, що важливіше, скільки часу люди витрачають на фізичні вправи, ніж те, скільки разів на тиждень вони їх роблять.
Експерти рекомендують починати повільно і поступово збільшувати кількість часу, яку ви відводите для фізичних вправ щотижня.
Люди, які займаються спортом лише в вихідні, імовірно, отримують такі ж серцево-судинні переваги, як і ті, хто розподіляє свої тренування протягом тижня, показує нове дослідження.
Знаходження часу для щоденних занять спортом іноді може бути викликом, але нові дослідження показали, що ці "вікенд-воїни" не обов'язково втрачають деякі переваги, оскільки вони зберігають фізичні навантаження на один або два дні на тиждень.
Порівняно з людьми, які були неактивні, вікенд-воїни і більш регулярні зайняті люди спостерігали нижчу частоту аритмії передсердь, інфаркту міокарда, серцевої недостатності та інсульту.
Ці висновки були отримані в результаті дослідження, яке вивчало дані практично 90 000 учасників.
Обидва способи тренувань мають захисну дію для серцево-судинних захворювань, що показує, що насправді не має значення, чи ви можете займатися спортом щодня.
Замість того, коли ви займаєтеся спортом, важливо зосередитися на тому, скільки хвилин фізичних вправ ви робите щотижня. Важливо не скільки тренувань ви робите, а скільки хвилин ви загалом витрачаєте на фізичні вправи.
Ось, що експерти сказали щодо того, чому вікенд-воїни та регулярні вправи дають схожі переваги, та що варто знати про заняття спортом на вихідних.
Читайте також: “Що потрібно знати про гвоздику”
Подібні переваги для здоров'я при різних режимах тренувань
Переваги та недоліки від того, чи ви є вікенд-воїном, вже досліджувалися раніше, але у цьому дослідженні дослідники прагнули отримати більше доказів.
Команда дослідників вивчила майже 90 000 учасників, які були зареєстровані в когорті U.K. Біобанк та які носили зап'ястні акселерометри для відстеження свого руху протягом одного тижня.
У цьому аналізі дослідники спеціально вивчали взаємозв'язок між серцевим здоров'ям та помірно-важкими фізичними вправами (MVPA), до яких входять ходьба, біг, стаціонарний велосипед, еліптичний тренажер тощо.
Центр захисту від захворювань і профілактики (CDC) рекомендує всім дорослим отримувати принаймні 150 хвилин MVPA щотижня, тому дослідники використовували цей показник для класифікації рівнів активності людей.
Тих, хто не досягав щотижневого порога активності, вважали неактивними. Вікенд-воїнами вважали тих, хто досяг порогу, але принаймні 50% рекомендованої активності було зосереджено в один або два дні.
Учасників називали "активними регулярними", якщо вони виконували 150 хвилин MVPA щотижня, але активність була розподілена рівномірно.
Після відстеження учасників протягом тижня, дослідники чекали ще шість років, щоб подивитися, які кардіоваскулярні події сталися протягом останніх шести років учасників, такі як інфаркт міокарда, серцева недостатність, фібриляція передсердь та інсульти.
"Основний висновок полягав в тому, що як активний вікенд-воїн, так і регулярна активність були пов'язані з помітно нижчими рівнями таких подій.
У середньому учасники дослідження фактично перевищили рекомендацію щодо 150 хвилин MVPA і отримали приблизно 230 хвилин щотижневих вправ.
