Бадмінтон - популярний вид спорту, який може бути доступний для гравців будь-якого віку та рівня фітнесу. Це не лише надає можливість залишатися активним і спалювати калорії, але також слугує чудовим засобом покращення загального стану здоров'я.
Фактично, регулярна гра в бадмінтон пов'язана з численними користями для здоров'я, включаючи покращення серцево-судинної фітнесу, підвищення когнітивних функцій та збільшення щільності кісток. Якщо вас цікавить, як ви можете скористатися грою в бадмінтон, читайте далі. Ось 10 потенційних переваг регулярної гри в бадмінтон.
Читайте також: ”Бігові доріжки для столів стали популярним трендом у тік ток, і експерти вважають що вони можуть реально допомогти у досягненні щоденних цілей кроків”
Покращує здоров'я серця
Оскільки бадмінтон є активною грою, є велика ймовірність, що ваш пульс підніметься. Таким чином, це надає велике навантаження на кардіоваскулярну систему. Це не лише підвищує витривалість, але також може покращити кровообіг.
Наукові дослідження показали, що гра в бадмінтон може поліпшити поглинання кисню та підвищити ефективність кардіоваскулярної системи, отже, ваше серце буде працювати ефективніше. Це також допомагає вам досягати рекомендовані щотижневі цілі щодо фізичної активності, якщо ви граєте регулярно.
Покращує когнітивні функції
Дослідження показали, що гра в бадмінтон може поліпшити ваші когнітивні функції. Дослідження показало, що гра в бадмінтон покращує виконавчу функцію. Люди, які грали регулярно, показали покращення в прийнятті рішень, увазі та робочій пам'яті.
Тим часом інше дослідження показало, що бадмінтон може бути ефективним видом занять для покращення виконавчої функції дорослих з легкою інтелектуальною відсталістю. Дослідники виявили, що люди відзначили покращення у завданнях з робочою пам'яттю при використанні бадмінтону як виду заняття.
Покращує щільність кісток
Гра в бадмінтон вимагає можливості швидко змінювати напрямок і виконувати різкі стрибки. Ви також часто використовуєте весь свій тілесний рух під час гри. Такі рухи накладають стрес на ваші кістки, стимулюючи ріст і зміцнення. Як результат, це може призвести до збільшення щільності кісток та їх міцності.
Дослідження вказує на те, що гравці в бадмінтон мають вищу щільність кісток у стегнах, верхніх руках, поперековому відділі хребта та щикардах порівняно з гравцями в хокеї. Це особливо важливо для людей, які схильні до остеопорозу або подібних захворювань.
Збільшує рівень доброго холестерину
Ви можете зменшити ризик серцевих захворювань, підвищивши рівень холестерину ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ)—або "доброго" холестерину. Фактично, одне дослідження виявило, що люди, які регулярно грали в бадмінтон, мали вищі рівні ЛПВЩ.
Плюс, їхні рівні ЛПВЩ були значно вищі, ніж у тих, хто займався іншими видами аеробних вправ. Це хороша новина для тих, хто має потребу покращити рівні холестерину та хоче займатися дуже активним видом спорту.
Зменшує ризик смерті
Не дивно, що бадмінтон—подібно до інших дуже активних видів спорту—показав зниження ризику смерті порівняно з іншими видами спорту. Останнє дослідження показало, що, хоча багато видів фізичної активності знижують ризик смерті для літніх людей, дуже активні види спорту, такі як бадмінтон, пропонують на 27% менший ризик смерті від серцевих захворювань.
Зменшує ймовірність хронічних захворювань
Систематичні заняття фізичною активністю є важливим фактором профілактики хронічних захворювань, таких як діабет. 150 хвилин структурованої фізичної активності на тиждень може запобігти або відкласти появу цукрового діабету у людей, які є в зоні ризику.
Це легко досягається за допомогою гри в бадмінтон, особливо оскільки одна гра зазвичай триває близько від 40 хвилин до однієї години. Найтриваліша гра в бадмінтон на рекорд тривала вражаючі дві години та 41 хвилина і включала змагання між Японією та Індонезією.
Зменшує стрес і тривогу
Майже будь-який вид фізичної активності є природним заспокійливим від стресу, і гра в бадмінтон не є винятком. Вона не тільки дозволяє розслабитися і випустити пар, але також може сприяти виділенню ендорфінів, які є природними хімічними речовинами, що підвищують настрій та знімають стрес.
Крім того, фокус і концентрація, необхідні для гри в бадмінтон, також можуть утримати ваш мозок в зайнятому стані, щоб ви не мали часу фокусуватися на тих речах, які вас стресують або турбують. Плюс, приплив приємних гормонів може бути саме тим, що вам потрібно для зменшення тривоги.
Збагачує соціальні зв'язки
Регулярний соціальний контакт є важливою частиною вашого загального здоров'я та добробуту, і гра в бадмінтон може задовольнити цю потребу. Так як це не гра наодинці, вона сприяє соціальним зв'язкам, незалежно від того, чи ви граєте з друзями, сім'єю чи в лізі. Плюс, це гра, яка підтримує дружелюбність та сприяє розвитку взаємин.
Крім того, спільнота бадмінтону — це відкрита та дружелюбна група людей. Більшість спільнот та групових організацій бадмінтону заохочують людей приєднатися та створити нові соціальні зв'язки.
Читайте також: ”Користь хлібу на заквасці”
Покращує координацію рука-око та час реакції
Бадмінтон — це швидка гра із великою швидкістю польотів волану (або "шатл") . Щоб грати добре, вам знадобиться добра координація рука-око, швидкий час реакції, сильні навички концентрації та здатність залишатися налаштованим. Навіть якщо ви не володієте усіма цими навичками на початку, вони покращаться з часом.
Плюс, бадмінтон не схожий на теніс. Ви не можете дати волану вдарити землю, як це робиться у тенісі. Замість цього вам потрібно бути готовими негайно його відбити. З цієї причини немає часу думати про свій удар — вам просто треба реагувати і реагувати швидко. У зв'язку з цим цей швидкий обмін вимагає гострих рефлексів і швидкого часу реакції. Розвиток і удосконалення цих навичок також буде корисним в інших аспектах вашого життя.
Заохочує рівновагу, координацію та плавність рухів
Щоб грати в бадмінтон, вам знадобляться рівновага і координація. Вам не лише потрібно вміти швидко змінювати напрямок, але і залишатися на ногах, роблячи це. Навіть якщо у вас не найкраща рівновага та координація на початку, ви розвинете ці навички, що може бути корисним для запобігання падінь і покращення вашої осанки.
Ви також відзначите покращення в плавності рухів і координації м'язів. Це може виявитися корисним при виконанні рухів, які входять в повсякденне життя. Таким чином, гра в бадмінтон може полегшити виконання рухів, які є частиною щоденного життя.
Як розпочати
Гра в бадмінтон, яку грає більше 300 мільйонів людей у всьому світі, є популярним видом спорту, доступним для різних категорій людей. Якщо це вид спорту, який ви хочете спробувати, перший крок - знайти місце для гри, таке як ваша ділянка, місцевий центр чи парк. Деякі громади навіть пропонують групи бадмінтону.
Вам також знадобляться кілька основних предметів обладнання, таких як ракетка, волан (також відомий як "перо"), та сітка. Багато комплексів містять все необхідне для гри в бадмінтон, але іноді ракетки можна купувати окремо, якщо у вас вже є сітка.
Також важливо ознайомитися з основними правилами бадмінтону, включаючи те, як подавати, як визначати рахунок і розміри корта, перед тим як грати в гру. Це допоможе полегшити початок гри.
Підсумок
Бадмінтон - це доступна форма фізичної активності, яку можуть грати люди будь-якого віку та рівня фітнесу. Плюс, він пропонує низку користей для здоров'я. Ви можете очікувати покращень у фізичній формі та здоров'ї серця, а також можливих поліпшень у координації рука-око, бадьорості, часу реакції та когнітивних функцій.
Якщо ви цікавитеся початком гри в бадмінтон, вам слід придбати необхідне обладнання та знайти місце для гри. Багато гравців грають в бадмінтон на власній території, але також існують ліги, доступні для участі всіх бажаючих
Читайте також: ”Як вживання білку допомагає нарощувати м'язи”
